跑步能瘦腿吗？

有人说跑步后腿变细了，但也有人说跑步后腿变粗了。坊间很多人信任跑步会粗腿，惧怕跑步。各种观念莫一是衷。老王的答复是：跑步瘦腿，因人而异。由于相同的腿粗，类型也不相同，有些人腿粗是脂肪型，有些人腿粗是肌肉型。关于脂肪型的粗腿，跑步是能够瘦腿的。这类人群自身就偏胖，腿部肌肉外面也包裹着一圈脂肪。你能够用手捏一下自己的大腿，假如能够轻松捏起皮肤和皮下安排，而且感觉松软、垂坠，特别胖的能够看到显着的橘皮安排，那便是脂肪型的粗腿了。这样的粗腿经过跑步是完全能够瘦下来的，只需全体能减下来，把脂肪耗费掉，腿部天然就细了。但留意，跑步瘦腿的跑法是慢跑，而不是快跑。慢跑耗费脂肪，快跑成长肌肉，比照马拉松运动员和短跑运动员的腿就能够知道两者的差异。假如是肌肉型腿，那么跑步应该是不会有太多的瘦腿作用。假如你是归于常常慢跑，但腿没细的，那就要考虑是否是肌肉型的粗腿了。能够用手捏自己的腿，要把皮肤以及皮下安排捏起来十分困难，肌肉紧实。那么基本上便是肌肉腿了。肌肉腿要瘦下来，单纯的慢跑或有氧运动或许作用不会显着。肌肉腿一般是遗传的问题，爹妈给的。另一种便是从前有过运动阅历，比方小时候练过田径舞蹈等。肌肉型的腿粗，要防止做高负荷的力气练习，选用“多次数、小分量”这种方法更好，意图是让肌肉形状更精美，减小体积。别的，在运动后有必要重视拉伸。别的，还有一种是自身不肌肉腿，自己跑出了肌肉腿，导致反常粗大健壮。这大多数是跑姿呈现了问题。比方有些跑者盲目迷信前脚掌跑法，所以自己去练，也没有教练，最终练出了“踮着脚跑”这种跑姿，还认为这便是前脚掌跑法。这种不正确的跑姿，会使小腿反常受力，长时刻以往就会让小腿肌肉变得特别兴旺，所以就感觉腿越跑越粗。再着重一下，踮着脚跑并不是前脚掌跑法，前脚掌跑法在前脚掌落地后也会敏捷过渡到后脚掌，后脚掌并不是一向悬空的，也有贴地的瞬间，只不过时刻很短。一向踮着前脚掌，后脚掌不落地的跑法是过错的。而且前、后脚掌的跑法也没有什么先进与落后的区别，不要盲目迷信前脚掌跑法，已故的顶尖高手梁晶，便是后脚掌跑法。最终老王仍是想说一下，腿并不是越细越好，而是要匀称。有些女生一味寻求竹竿相同的腿型也没什么必要。人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，过细的双腿对健康反而有害。跑步后你的腿有变细吗？欢迎留言评论！